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「生理周期ダイエット」体の状態に合わせた食事や運動で効果発揮


「生理周期ダイエット」体の状態に合わせた食事や運動で効果発揮 (Unicode エンコードの競合)
女性の皆さんなら、誰でも毎月やってくる生理を疎ましく思ったことがあるでしょう。「ダイエット中なのに、生理前の食欲増進を抑えられない」「生理前、生理期間中はいつも肌荒れがひどい」「生理痛がひどくて仕事にも影響する」など、仕方がないことだと分かっていても面倒ですよね。

しかし、生理周期を理解することでダイエットに役立てることができるということをご存知ですか?

生理周期はホルモンの影響を受けて、あなたの体に痩せやすい時期と痩せにくい時期を作りだしているので、生理周期に合わせたダイエットをすることで、その効果を高めることができます。

そこで今回は、ホルモンバランスを把握することで自分の体の状態に合わせてダイエットを進めていく、「生理周期ダイエット」についてご紹介いたします。

コツを掴めば少しの努力で大きな効果が期待できます。さっそく一緒に確認していきましょう。

 
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生理周期ダイエット!日数ごとの方法と効果


生理周期ダイエットでは、決して無理をすることはありません。生理周期に合わせて、適切な食事や運動を組み合わせていけばいいのです。ここでは、生理が始まった日を「1日目」と設定して生理周期ダイエットを確認していきます。

 

ダイエットよりも体調の回復を優先!生理周期1~7日目

生理が始まった日を1日目としていますので、生理周期1~7日目は生理の真っ最中ですね。生理の様子や日数には個人差がありますが、生理中は腰やおなかが痛くなったり、貧血気味になって目まいがする人もいます。

鎮痛剤が手放せない人も多く、多くの女性にとって過ごしづらい時期です。女性ホルモンの値も低下するので、全身の代謝が悪くなり、ダイエット効果も低下してしまいます。生理の最中はダイエットのことはいったん忘れ、体重維持を目標にしましょう。

体調があまり良くないのに極端な食事制限をしても良いことはありませんし、運動も効率が悪い時期です。むしろ、出血が激しい期間は栄養のある食べ物をしっかりと体の中に入れるように心がけ、ダイエットよりも体調を崩さない、体調が悪ければ体調を回復させることを最優先にしましょう。

 

体を温める工夫を

冷えや血行不良は、生理痛の原因の一つ。生理中は、ひざかけを使用したり、温かい飲み物を飲むなど、おなか周りを冷やさないような工夫をしましょう。

また、猫背や足を組む行為が血行不良の一因になることも。普段から猫背に気を付けるなど、血行不良になりやすい体勢は避けるようにしたいですね。

 

適度な運動でストレス解消

激しい運動は体に負担をかけることになるので避けた方が良いですが、軽い運動はストレス解消になります。また、体の血流を良くしてくれるので、生理痛を軽減してくれることもありますよ。

取り入れる場合は、体を伸ばすストレッチやエクササイズ、ウォーキングなど、軽めの運動がオススメ。自分の体調と相談しながら、取り入れてみましょう。

 

バランスの良い食生活を心掛ける

生理中はとくに、バランスの良い食生活を心掛けるのを忘れずに。ビタミンB群、亜鉛、カルシウム、マグネシウムは生理中にとりたい栄養素。ご飯を食べるときはこれらの栄養素が含まれる食材を取っていきましょう。

逆に、カフェインやアルコールは生理中避けた方が良いとされる食べ物なので、コーヒーやお酒が好きな人は控えるようにしたいですね。

 

タイミング最高!8日目~14日目のダイエットと効果

生理が終わった直後~2週間は、女性が最もキラキラと輝く黄金期です。生理前や生理中に荒れた肌も調子を取り戻すだけでなく、代謝も良くなりますので、ダイエット効果も面白いほどに感じられるでしょう。

体調も万全なので、ダイエットに力を入れるならこの時期がベストと言えるでしょう。あなたが頑張った分だけの効果が得られるわけですから、積極的に取り組んで行きたいものですね。

オススメのダイエット方法は、食事管理と運動の組み合わせです。

 

食事制限

まず、食事制限で気を付けていただきたいのは、良質なタンパク質を補給することです。ダイエットの基本は、食事制限などでカロリー摂取を減らしすぎることでなく、代謝をアップさせることです。

カロリー制限をすると、一時的には体重が落ちますが、食事制限をやめるとまた元どおりになります。つまり、リバウンドしやすい、根本的に解決策となっていない方法なのです。

一方、基礎代謝は筋肉量の多い体の方が高くなります。そのため、しなやかな筋肉を作り出すタンパク質を多めに摂取し、適度な運動を心がけることで筋肉量が増え、全身の代謝アップにつながります。

全身の代謝がアップすれば、同じだけカロリーを摂取しても消費が大きく、効率よくダイエット効果を得ることができ、リバウンドもしにくくなります。良質なタンパク質を積極的に取り入れるようにしてください。

 

運動

適度な運動ですが、ダイエットの基本であるウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動に加えて、腹筋や腕立てなどの筋肉トレーニングも取り入れるとより効果が期待できます。

きっとダイエットの効果がアップして、より引き締まった体付きになることができるでしょう。

 

排卵期はじっと耐えよう。15日目~21日目ダイエットと効果

15日目~21日目は、停滞期に入ります。以前のように頑張って取り組んでも、思うように効果が出ないのでイライラも募るでしょう。

しかし、思うように痩せない時期だと、最初から理解しておけばそのイライラも緩和されますよね。この時期の目標は思いっきり体重を減らすことではなく、体の状態をキープしておくことです。

決して欲張ってはいけません。体重が減らなかったからと言って落ち込んだり、さらにストイックに食事制限や運動をしたりしようとするのではなく、「体重がキープできていれば良し!」ぐらいの気持ちでいましょう。

排卵期のダイエットの方法としては、あまり効果が得られなくてもダイエットを諦めずに続けることです。体重がグングン減った時期と同じように、食事管理や適度な運動を心がけて、ダイエットを続行していくことに意味があります。

大きなダイエット効果を得られなかったからと言って落ち込むのではなく、効果が出ないのは当たり前の時期なのです。

 

何しても太る時期!?22日目~28日ダイエットと効果

生理前の1週間は、やせにくい時期と言われています。「どうしてこんなに頑張っているのに、体重が増えるの?」と疑問に感じる人もいるでしょう。その結果「もうダイエットなんてやめた!」と投げ出してしまう人もいるかもしれません。

けれどもそれは生理前のこの時期特有のことですので、諦めず、投げ出さずにいきましょう。といっても、何もしないのではなく体内の毒素を出すことに気を配るなどできることはあります。

白湯やデトックス効果の高いハーブティーを積極的に飲んで、体内の血の巡りを良くしたり、温かい湯船に浸かって血流促進に努めてみてはいかがでしょうか。

食欲が増進したり、肌荒れが起きたり、情緒不安定になったりと、何かとつらい時期でもあるので、リラックスしてストレスや毒素を溜め込まないことに努める一週間だと心得ておきたいですね。

 

あなたの生理周期が整っている?生理周期をチェック!


ここまで、生理周期に合わせてどの時期がダイエットに効果的で、どの時期に効果が薄いのかをお伝えしてきましたが、そもそもこの生理周期ダイエットを成功させるためには、生理周期がきちんと整っていなければいけません。

生理周期がバラバラいわゆる生理不順であると、いつがダイエットに効果的かがわからないだけでなく、さまざまな体の不調や病気にもつながりかねません。「生理周期がバラバラ」=「ホルモンバランスが崩れている」ということなので、生理不順の方はまずしっかりと生理周期を整えていくことを優先しましょう。

生理周期は、25~38日であれば正常ですが、それ以上早いまたは遅い周期できたり、決まった周期でこない場合は生理不順の可能性があります。生理不順になる原因は人によってさまざまですが、以下のようなケースが考えられます。

  • 精神的なストレスによるもの
  • 過度なダイエットによるもの
  • 睡眠不足など、不規則な生活
  • 冷えによる血行不良

精神的なストレスが生理不順を引き起こすこともあるので、スポーツや読書など自分なりのストレス解消方法を見つけましょう。普段からストレスを溜めこまないようにすることも大切です。

また、過度な食事制限によるダイエットは、かえって体に負担をかけることになります。バランスの取れた食生活は、生理不順の予防だけでなく、ダイエットの近道であることも忘れないようにしたいですね。

なお、上記の理由のほか妊娠や病気により生理不順になっている場合もあるので、少しでも気になる人は早目に医療機関に行き専門科の判断を仰いでくださいね。

 

健康的に痩せることが、ダイエット成功への近道!


これは生理周期ダイエットに限った話ではありませんが、激しい運動や過度な食事制限は、体に負担をかけることになります。短期間で体重をたくさん落とすと、体がその変化を「一大事」として受け取ってしまい、結果として生理が止まってしまうことも……。

それだけでなく、無理なダイエットは体が「飢餓状態にある緊急事態」と誤認してしまい、今ある脂肪を溜め込むように代謝を下げてしまったり、摂取した食べ物の吸収率を上げる働きをしてしまったりします。

減量ペースは、月に自分の体重の5%以内(体重50kgの人ならば2.5kg以内)が目安です。痩せたい気持ちが強い人は、無理をして体を壊してしまう傾向があるので気をつけましょう。

 

ダイエットは、モチベーションの維持が大切!


ダイエットで最も大切なのが「続ける」こと。生理周期ダイエットでいえば、生理前や生理中はなかなか痩せにくい時期なので、ダイエットを続けるのが嫌になってしまう人もいるかもしれません。

しかし、ダイエットは続けなければ効果は期待できません。では、ダイエットを継続するモチベーションを維持し続けるためにはどうすれば良いのでしょうか?ここからはダイエットのモチベーションを維持する方法をご紹介していきます。

 

目標を設定する

まず大切なのが、ダイエットを始める前に具体的な目標を設定すること。とりあえず、痩せたいという曖昧な目標はNGです。結婚式のために痩せるのであれば、「○号のウェディングドレスを着る」といったように、具体的な目標設定をしましょう。

ダイエットを始める前にウェディングドレスの試着に行き、結婚式で着たいウェディングドレスを見繕うのも良いかもしれません。一般的に挙式の2~1カ月前にサイズ確認を行うので、それまでにはダイエットを成功するような目標設定にしたいですね。

 

ウェディングドレスを思い浮かべる

どうしてもダイエットを頑張るのが辛いときは、理想のウェディングドレス姿を想像して、もう一頑張り! ウェディングドレスを試着した様子の写真を撮っておくと、ウェディングドレスを着ている姿がイメージしやすいでしょう。

「このウェディングドレス着て、結婚式に出るんだ」という強い気持ちでダイエットに臨むようにしたいですね。後戻りできない状況をつくるのは大切です。

 

周囲にダイエットしていることを報告

パートナーや家族、友人に結婚式に向けてダイエットしていると報告するのも、モチベーション維持に効果的。周囲の協力が得られますし、周りに宣言したことでより一層頑張らないという気持ちになりますよね。

また、最近では、SNSにダイエットアカウントを作って自分のダイエット経過を公開している人もいます。毎日その日食べた食事のメニューや運動内容などを報告することで、サボリにくい状況をつくれますよ。

 

頑張った自分へご褒美!

モチベーションを維持し続けるためには、達成感を味わうのが効果的です。そのために、小さな目標を設定し、それを達成したらご褒美を自分にあげるようにしましょう。例えば、2cmウエストが細くなったら、ご褒美にお菓子を買うといった形です。

逆に、間食をしがちな人は間食をするごとに罰を設定するのも良いですね。サボらないように、「間食したら、腕立て伏せをする」などパートナーに公言しておくことで緊張感が保てますよ。

 

生理周期ダイエットで、理想のボディをゲット!


女性はホルモンバランスによって、体調も驚くほどに変化していきます。もちろんそれは全て、子を宿したりするために必要なものですが、時にダイエットの大敵ともなってしまうことがあります。

今回は、大まかに1週間区切りでご紹介しましたが、より自分の体の状態を詳しく知るためにも基礎体温計を利用してきちんと生理周期を管理するようにしていくことが、生理周期ダイエットを成功させるための第一歩です。

自分の体の微妙なホルモン変化をしっかり察知し受け入れることで、効率的にダイエットを進めることができます。無理をせず、自分の体を労わりながら少しでも理想の自分に近づく努力をしていけば、無理なく美しい形でダイエットを成功させることができるでしょう。